BOOTY KNOW-HOW můžeme nazvat takovou encyklopedií celého BOOTYPLAN systému. Najdeš tady vše, co je potřeba vědět při cestě za vysněnou postavou. Nachází se v něm moje osvědčené rady, tipy a triky. V tomto PDF najdeš také vysvětlené principy nabírání a hubnutí, jaké stravě se raději vyvarovat a kterou naopak zařadit. Ale neboj se, vše je nenucenou, příjemnou a efektivní formou! Ukážeme si také, jak si udržet zakulacený zadek a úzký pás ať už jste zrovna v nabírání nebo naopak hubnoucí fázi. Blíže si rozebereme jednotlivé cviky, jak správně cvik vykonávat nebo jaké cviky je super spojit dohromady v takzvanou supersérii. V BOOTY KNOW-HOW se zaměříme samozřejmě i na doplňky stravy a vitamíny, které je vhodné zařadit do své pravidelné rutiny. Suplementy, neboli doplňky stravy v BOOTY KNOW-HOW najdete pečlivě rozepsanou s mými osobními radami. Zaměříme se také na Rest day (neboli odpočinkový den) a Cheat day (neboli podváděcí den, den kdy si můžete dát nezdravá jídla) a jejich místo a význam během proměny. A nakonec ti ukážu nějaké potraviny na inspiraci při tvorbě tvého vlastního jídelníčku:).